Ernährungsplan

Personalisierter Ernährungsplan: Ernährung, die zu dir passt!

Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Nährstoffe, Mahlzeiten und Diäten. Ein Standardplan aus dem Internet kann niemals das leisten, was eine Ernährung basierend auf Laborwerten und individueller Stoffwechsellage bewirkt.
Ob Muskelaufbau, Fettabbau oder Leistungssteigerung – deine Ernährung kann gezielt darauf abgestimmt werden. Besonders dann, wenn man weiß, wo der Körper gerade steht.

In unserer Praxis entwickeln wir Ernährungspläne, die medizinisch fundiert, sportlich relevant und im Alltag umsetzbar sind.

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Wie Laborwerte die Ernährung beeinflussen können

Deine Blutwerte sagen mehr über deinen Stoffwechsel aus, als viele vermuten. Besonders wichtig sind:

  • Glukose, HbA1c & Insulin → zeigen, wie dein Körper Zucker verarbeitet

  • Vitamin D & B12 → beeinflussen Energie, Immunabwehr und Stimmung

  • Ferritin & Eisen → wichtig für Sauerstofftransport & Leistungsfähigkeit

  • Cholesterin & Triglyzeride → geben Hinweise auf Fettverwertung und kardiometabolische Belastung

  • Hormonstatus (z. B. Testosteron, Cortisol) → relevant für Hunger, Regeneration, Muskelaufbau

Ernährung funktioniert nicht isoliert – sondern im Zusammenspiel mit deinem Trainingslevel, deiner Zielsetzung und deinen Laborwerten.

Ernährung & Training: ein unschlagbares Duo

Ob du Kraft aufbauen, abnehmen oder deine Ausdauer verbessern willst – die richtige Ernährung verstärkt die Wirkung deines Trainings.
Beispiele:

  • Muskelaufbau: erhöhte Proteinzufuhr & angepasste Kalorienverteilung, evtl. Testosteron- oder Vitamin-D-Monitoring

  • Fettabbau: Blutzuckerstabilität durch Low-Glycemic-Ernährung, CK- und Ferritin-Überwachung bei intensiver Belastung

  • Regeneration: Fokus auf Omega-3, Magnesium, B-Vitamine und entzündungshemmende Lebensmittel

  • Sportliche Frauen: Zyklusangepasste Ernährung, Eisenhaushalt & hormonelle Balance

Ein individueller Plan kann hier entscheidend sein – kein Schema-F, sondern passgenaue Betreuung.

Was erwartet dich bei RAHMAN Health Analysis?

  • Blutbildbasierte Analyse deiner Ernährungssituation

  • Zielgerichteter Plan inkl. Lebensmittelbeispielen, Mengen & Timing

  • Anpassung an Training, Alltag & Präferenzen (vegan, low carb, mediterran etc.)

  • Regelmäßige Kontrolle & Anpassung in definierten Abständen

  • Ärztlich begleitet & GOÄ-konform abrechenbar

Unser Ziel: Deine Ernährung verständlich, wirkungsvoll und langfristig umsetzbar zu gestalten – mit echtem Mehrwert für Gesundheit & Leistungsfähigkeit.

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Häufig gestellte Fragen

In unserer Praxis stehen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Mittelpunkt.

Für alle, die gezielt ihre Gesundheit, Körperzusammensetzung oder sportliche Leistung verbessern möchten – egal ob Einsteiger oder Profi.

Wir arbeiten evidenzbasiert und laborgestützt – keine Verbote, keine Mode-Diäten, sondern ein System, das zu deinem Körper passt.

Ja – die Werte sind die Grundlage des Plans. So erkennen wir Mängel, Ungleichgewichte oder hormonelle Einflüsse und können gezielt handeln.

  1. Blutentnahme → 2. Auswertung → 3. ärztliches Gespräch → 4. Planerstellung → 5. Verlaufskontrolle

Auf Wunsch stellen wir dir ein digitales oder gedrucktes Ernährungstagebuch zur Verfügung. Alternativ integrieren wir Apps zur Nachverfolgung.

Natürlich. Wir berücksichtigen alle Ernährungsformen – solange sie medizinisch vertretbar sind und zu deinen Werten passen.

Alle 8–12 Wochen ist ein Update sinnvoll – je nach Zielentwicklung und Training. Änderungen im Alltag (Job, Schlaf, Stress) können auch Einfluss haben.

Nein – es handelt sich um eine privatärztliche Selbstzahlerleistung nach GOÄ. Private Versicherer übernehmen diese in vielen Fällen, gesetzliche in der Regel nicht.

Nein – nicht zwingend. Wir arbeiten auf Wunsch mit Portionsempfehlungen, praktischen Alltagstipps und flexiblen Mahlzeitenvorgaben.

Ja – auch Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden (z. B. Müdigkeit, Verdauung, Unverträglichkeiten) profitieren von einer medizinisch begleiteten Ernährung.